Syndrome du canal carpien
Canal carpien : comprendre, tester, soulager (et mieux dormir)
Fourmillements nocturnes, douleur dans le pouce–index–majeur, perte de force, réveils répétés… Le syndrome du canal carpien est fréquent, mais de nombreux gestes simples et un suivi structuré peuvent déjà vous aider au quotidien.
Les informations ci-dessous sont éducatives et ne remplacent pas un avis médical.
Qu’est-ce que le syndrome du canal carpien ?
Le nerf médian traverse un tunnel fibreux au poignet (le canal carpien). Quand l’espace est réduit ou que les tissus sont irrités, le nerf est comprimé : apparaissent alors fourmillements, engourdissements, douleur et parfois une perte de dextérité (chute d’objets, difficulté à boutonner, etc.).
Symptômes typiques
- Picotements/engourdissements dans le pouce, index, majeur (souvent nocturnes)
- Douleur irradiant vers l’avant-bras, réveils nocturnes
- Maladresse, baisse de force de pincement
- Gêne au clavier/souris, au bricolage ou aux gestes répétitifs
Facteurs fréquents
Travail au clavier et à la souris, gestes répétitifs, postures prolongées, grossesse, certaines pathologies métaboliques. Un environnement non ergonomique entretient souvent les symptômes.
Repérage : deux tests simples (indicatifs)
- Flexion maintenue du poignet (type Phalen) : poignet plié ~60 s ; la recrudescence de picotements dans les 3 doigts évoque une irritation du nerf médian.
- Tapotement au niveau du canal (type Tinel) : tapoter délicatement la face antérieure du poignet peut déclencher une sensation électrique dans les doigts concernés.
Ces tests ne posent pas le diagnostic. En cas de doute ou d’aggravation, consultez un professionnel de santé.
Suivi validé : le Score de Boston
Le Boston Carpal Tunnel Questionnaire est un score validé scientifiquement pour suivre l’évolution des symptômes et de la fonction au quotidien. Intégré à notre programme, il vous permet d’objectiver vos progrès et d’ajuster vos actions.
Programme expert Link4Life — Canal carpien
Un programme structuré, conçu par les experts scientifiques de Link4Life et validé par le Pr Olivier Camuzard, pour passer de la théorie à l’action.
- 2 tests de repérage
- 10 fiches “Comprendre”
- 5 fiches de rappel ergonomiques
- Score de Boston intégré
- Banque de 5 exercices quotidiens
- 4 séances de méditation
- Suivi douleur & réveils nocturnes
- Rappels pour l’attelle nocturne
Avis de patients
“Moins de fourmillements la nuit et une vraie routine d’exercices.”
— Sophie, secrétaire médicale
“Les rappels d’attelle + ergonomie clavier ont changé mes nuits.”
— Karim, développeur
“Le suivi douleur + score Boston m’a motivée à persévérer.”
— Claire, infirmière
Validation médicale
Pr Olivier Camuzard — Professeur des Universités – Praticien Hospitalier. Chef de Service de Chirurgie Plastique, Réparatrice et de Chirurgie de la Main, Institut Universitaire Locomoteur et du Sport du Centre Hospitalier Universitaire de Nice.
Ce programme d’accompagnement ne remplace pas une consultation médicale.
FAQ
L’attelle nocturne est-elle indispensable ?
Elle est souvent recommandée pour limiter les flexions prolongées du poignet la nuit. Notre programme propose des rappels pour un port régulier si votre soignant l’a conseillé.
Les exercices doivent-ils faire mal ?
Non. Ils sont doux, progressifs et interrompus en cas de douleur. L’objectif est d’améliorer la mobilité et le confort sans irriter le nerf médian.
Quand consulter ?
Si les symptômes persistent, s’aggravent, ou s’il existe une perte de force/franche maladresse, prenez avis auprès d’un professionnel (médecin, chirurgien de la main, kinésithérapeute).
Conclusion
Le canal carpien se gère mieux avec une stratégie claire : éducation, ergonomie, exercices adaptés, attelle et suivi. En combinant ces leviers, vous reprenez progressivement la main sur les symptômes et le sommeil.